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ENTSPANNUNGSPÄDAGOGIN ROTRAUD ARGOW
Nur die Ruhe
ist die Quelle jeder großen Kraft.
Fjodor M. Dostojewski
AUTOGENES TRAINING
Autogenes Training (AT) nach Schultz
(Konzentrative Selbstentspannung)
Autogenes Training ist eine auf Autosuggestion, d. h. auf der Kraft eigener Gedanken basierende Entspannungsmethode. AT ist für die meisten Menschen erlern- und anwendbar, es wird in der Prävention und in der Therapie eingesetzt und hat sich umfassend bewährt.
Der Übende wiederholt monoton in seinen Gedanken einfache Leitsätze, sogenannte Formeln („Ich bin ganz ruhig” „Mein rechter / linker Arm ist ganz schwer / warm”), bei gleichzeitiger innerer Vorstellung des zu erreichenden Zustandes. Die Konzentration wird auf den jeweiligen Körperteil gelenkt, wodurch sich das der Formel entsprechende Empfinden einstellt. Die gedankliche Vorstellung löst also die gewünschte körperliche Reaktionen aus und der Anwender erfährt eine Hinwendung zu sich selbst.
Bei regelmäßigem Üben gelingt es, viele Funktionen des Organismus zu beeinflussen und sich sowohl geistig als auch körperlich zu entspannen bis hin zur Tiefenentspannung.
In der Praxis wird mit der Formel: „Ich bin ganz ruhig” begonnen (Ruhetönung). Diese Formel wirkt auf das vegetative Nervensystem und kann Stresszustände vermindern / aufheben. Bei der dann folgenden Schwereformel kommt es zu einer Muskelentspannung. Die Wärmeformel bewirkt eine Gefäßerweiterung und damit eine verbesserte Durchblutung. Es folgen Organübungen, die auf den Atem und das vegetative Nervensystem einwirken. Darüber hinaus kann in vielen Situationen durch formelhaft eingeprägte Vorsätze das persönliche Verhalten positiv beeinflusst werden.
Innovatives Autogenes Training (IAT)
Das IAT nach Else Müller, basierend auf dem von Prof. J.H. Schultz begründeten klassischen AT, ist eine Synthese von optischer Imagination (Wort-Bilder) und konzentrativer Selbstentspannung.
Die gelenkte Imagination durch Visualisierung von Bildern erleichtert das „Abschalten”, fördert die Außenreizverarmung und Wahrnehmungseinengung und damit die ganzheitliche Entspannung. Die Formeln von Schultz werden logisch strukturiert, aber nicht autoritär eingesetzt.