preload preload
Entspannungspädagogin Rotraud Argow

ENTSPANNUNGSPÄDAGOGIN ROTRAUD ARGOW

fotolia #28443478 © Robert Kneschke

Der Mensch
muss zu seiner inneren Ruhe gebildet werden.

Johann Heinrich Pestalozzi

PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG NACH JACOBSON

Progrssive Muskelentspannung (PMR) ist eine wirkungsvolle und leicht zu erlernende Entspannungsmethode, jederzeit und überall anwendbar.

Durch gezieltes, kurzzeitiges Anspannen bestimmter Muskelgruppen wird sich der Übende dieser Muskeln bewusst und ist in der Lage, sie anschließend gezielt zu entlasten.

Das wechselseitige An- und Entspannen führt zu einer deutlichen Abnahme der muskulären Grundspannung sowie zu einer ganzheit­lichen Entspannung, die sich weiter auf das Nervensystem und den Kreislauf ausbreitet. Diese Übungen können eine tiefe körperliche und somit auch geistig-seelische Beruhigung bewirken.

Verursacht ist dieser Effekt auch durch eine verbesserte Durchblutung der Muskulatur, die der Körper als wohlige Entspannung registriert. Mit dieser Erfahrung gelingt es, den Unterschied zwischen muskulärer Überspannung und wohltuender Anspannung frühzeitig wahrzunehmen. Man lernt, sich innerlich zu beruhigen und auf Anspannung direkt mit Entspannung zu reagieren, um auch in Stresssituationen die Ruhe zu bewahren.

Indikatoren

  • Stressbewältigung
  • Regulation der Atmung
  • Regulation der Herzfrequenz
  • Verbesserung der Durchblutung
  • Regulation des Blutdrucks
  • Verbesserung der Konzentration und Leistungsfähigkeit
  • Schlafförderung
  • Abbau von Ängsten
  • Allgemeine Beruhigung
  • Stärkung des Immunsystems
  • Abbau von Verspannungen